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美國教授:睡覺,才是讓你延長生命的革命性新秘方

來源:用戶 阿建gxrts... 收藏 編輯:王阿強

本文專家:胡大一,男,1946年7月出生,主任醫師、教授、博士生導師。北京突出貢獻專家,著名心血管病專家、醫學教育家。首都醫科大學心血管疾病研究所所長,北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任,北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任,中華醫學會心血管病分會主任委員,中華醫學會北京心血管病分會主任委員,中國醫師協會循證醫學專業委員會主任委員,中國生物醫學工程學會心臟起搏與電生理分會主任委員,及國內外重要學術團體委員,并擔任《中國醫藥導刊》主編,《中華心律失常學雜志》、《中國介入雜志》等多種國內外雜志副主編、編委,《極限會診》第一期嘉賓。

美國教授:睡覺,才是讓你延長生命的革命性新秘方。

睡覺,一個讓你延長生命的革命性新秘方。
最近,我被一本書完全迷住了。夜以繼日,終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》(我們為什么睡覺)。
看書名似乎非常無聊沉悶,但是一旦翻開,絕對放不下手。今天,我給各位介紹一下書里的精彩科學。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段:

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。
它能提高你的記憶力,增加你的魅力;
讓你保持苗條,降低食欲;
保護你不得癌癥和老年癡呆;
不讓你感冒和傷風;
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂,不抑郁,不緊張。你有興趣嗎?

Walker教授說:這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是“睡眠”。

說起睡眠,我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。
而且,當今社會,幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統)。
看完了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天很疲倦,而是非常非?膳碌母鞣N智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。
關鍵這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。


以下分享一些觀點,與大家共勉——
 01 
睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!
 02 
只要一個晚上睡眠低于5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。
也許現代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因為我們活得更久了。
 03 
睡眠不足會加速癌細胞的增長。
同樣患腫瘤的小鼠,相對睡眠足的,腫瘤增大速度快很多倍。
最近,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
 04 
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。
 05 
每晚睡少于6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

 06 
睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年癡呆癥。
撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,都得了老年癡呆癥。
 07 
如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什么字就簽什么字,不求自由,只求睡覺。
 08 
喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮,必須喝咖啡,那么只能在下午1點前喝。

 09 
酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。
酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。
不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商。
 10 
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境,違背睡眠需要的自然規律。
 11 
鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

 12 
夏日制(時間調早一小時)是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
 13 
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低于5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年后水平,女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
 14 
睡眠不足容易長胖,因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。
 15 
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是補救不了的。
 16 
每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

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