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【原】三大習慣不改,心臟易早衰,養護心臟,多食三紅,做好四件事

來源:用戶 營養師雪... 收藏 編輯:呂秀秀

心臟,被稱為“君主之官”,主不明,則十二官危!

研究表明,40歲,心臟開始加速衰老,危害生命健康。

一些不良的生活、飲食習慣,會導致很多人的心臟出現“早衰”。

三大習慣不改,心臟更易“早衰”:

1,長期熬夜

白天,上班工作,晚上,做家務,輔導孩子學習,到了深夜,才會有自己的時間,這或許是多數現代成人的生活狀態。

所以,熬夜一族,也隨之增多。

可不論是工作,還是自我娛樂,偶爾熬夜,或許有情可原,但若是長期熬夜,導致睡眠不足,那么,對于心臟來說,無疑是巨大的壓力。

經常熬夜,睡眠不足,容易使人處于“應激狀態”,促使血管痙攣、血壓升高,誘發心律失常、心臟早搏等,甚至易誘發猝死。

因此,養護心臟健康,一定要注意,少熬夜,保證充足的睡眠。

2,吸煙無度

煙民,可以說隨處可見,而人們對其危害的認識,多數還停留在對肺部的危害。

吸煙,確實是導致肺癌高發的因素之一,然吸煙的危害,遠不僅如此。

吸煙,對于心臟,也具有嚴重的損害。

調查研究顯示:每天只抽1支煙,會使男性冠心病風險增加74%,女性增加119%。

當吸煙后,人體的血液中,兒茶酚胺會升高,導致心率加快,血壓升高,而同樣條件下,心率越快、血壓越高,其心肌耗氧越高,會使原本心肌供血不足的冠狀動脈,雪上加霜,增加心絞痛、心梗的發生。

不論如何,戒煙,才是對健康最有益的選擇。

3,管不住嘴

很多人心臟不好,也和飲食有關,管不住嘴,使得“病從口入”。

不論是,吃得過于油膩,還是經常吃宵夜等等,都會加中心臟負擔。

尤其是,反式脂肪酸的攝入,對于心臟危害,十分嚴重。

長期攝入反式脂肪酸,會增加罹患心臟病、中風和2型糖尿病等疾病的幾率。

所以,生活中,養護心臟,管住嘴,也十分重要。

一旦出現6種“信號”,十有八九是心臟“早衰”了,莫忽視

1、連續上3層樓,會出現心慌氣短,心跳加快,休息十多分鐘才能緩解。

2、人變懶,耐力變差,和以前做一樣的家務勞動,會更容易感到疲憊。

3、睡覺平躺時,會感到呼吸困難,需要墊高枕頭,才可呼吸順暢。

4、夜晚睡覺時,突然氣悶、氣急而易驚醒,需要坐起,才得以緩解。

5、吸煙時,會常常感到胸部憋悶、疼痛。

6、沒做劇烈運動,但脖子、手掌、后背、腳心等,突然大量出汗。

養護心臟,多食三紅

1、西紅柿

西紅柿,常見的蔬菜,含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,保護血管。

冠心病、中風的人,每天適量吃些西紅柿,或榨成汁,有利于保護血管。

2、紅棗

紅棗,十分常見,其性味甘,溫,可增強心肌收縮力,增加血液攜氧量,使供給心臟的氧氣增加,讓心臟能更好完成血液循環運作。

所以,多吃點紅棗,喝點紅棗水,紅棗湯,養護心臟,十分不錯。

3、紅柚

紅柚,口感略苦,符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現,人們每天吃一個柚子,尤其是紅柚,將大大有助于心臟病的預防和治療。

養護心臟,做好四件事,少生病,更健康

第一件:食用油,搭配吃

生活中,食用油過量,與搭配不合理,是導致心血管疾病高發的因素之一。

研究表明,omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡,是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

因此,養護心臟,日常的食用油食用,也要十分注意。

食用油,要搭配吃,吃齊人體所需的三種脂肪酸,有助于調節血脂,助力心臟健康。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,秋蘇籽油中富含的亞麻酸,屬于omega-3系列脂肪酸,是目前人體最缺乏的一種脂肪酸。

omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節炎的風險。

美國心臟協會,推薦心臟病者,每日攝入1克Omega-3。如果,曾經發生過心肌梗塞,那么按處方劑量攝入Omega-3,有助于保護心臟。

秋蘇籽油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有著“陸地上深海魚油”之稱,每天5ml,即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求,拌酸奶,油淋菜,涼拌菜,做調和油,都是不錯的選擇方式。

第二件:控情緒,心舒暢

情緒,對于心臟健康,影響巨大。

悲傷、抑郁等負面,會增加罹患心臟病的風險。

而愉快的心情,則有利于心臟健康。

一旦,受到情緒刺激時,如大喜大怒,情緒起伏過大,則血壓易升高,使心肌耗氧量增加,易導致急性心肌缺血,誘發心梗。

所以,生活中,一定要學會管理好自己的情緒,避免情緒起伏過大。

當產生不良情緒時,不妨多和家人、朋友交流傾訴,來排泄自己的不良情緒。

第三件:適運動,忌太懶

想要保護心臟健康,一定不能忍太懶惰,要進行適當的運動。

一方面,懶惰不運動,容易導致血液流速減緩,增加血栓的形成,危害心血管健康。

另一方面,運動少,懶惰,容易導致肥胖,危害心臟健康。

體內多余脂肪組織,需要消耗更多的氧,意味著心臟,必須為脂肪組織提供更多的血氧,會加重心臟的負擔。

此外,肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍,是心腦血管病的高危人群。

適當的運動,有助于消耗脂肪,控制體重,避免過于肥胖。

第四件:養心穴,常按揉

人體的穴位,是一種神奇的存在,經常按揉養心穴,則有助于心臟健康。

內關穴,手腕的橫紋之上2寸,可強心,調節心率。

極泉穴,腋窩頂端動脈搏動處,可寬胸寧神,緩解心絞痛,祛心火毒素。

勞宮穴,手掌心握拳屈指時中指尖處,可改善心悸、心痛,安神助眠。

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